ภาพประกอบการฝึกตาราง 9 ช่องในวิทยานิพนธ์ของ วิราพร สืบสุนทร ที่ชุมชนบางยาง อำเภอกระทุ่มแบน จังหวัดสมุทรสาคร
ทั้งนี้การออกกำลังกายตาราง 9 ช่อง ช่วยพัฒนาการเรียนรู้ วุฒิภาวะทางอารมณ์ สังคม สติปัญญา ช่วยกระตุ้นการสั่งการของระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้มีทักษะการคิดอย่างเป็นระบบ และการคิดอย่างมีเหตุผล นอกจากนี้การออกกำลังการด้วยวิธีนี้ยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ผ่อนคลายอารมณ์ อีกทั้งช่วยในเรื่องการทรงตัว พัฒนาความแข็งแรง ความสัมพันธ์ในการเคลื่อนไหว และที่สำคัญสามารถช่วยลดปัญหาการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุได้
ตาราง 9 ช่องเต้นแล้วสนุกดี ถ้ามีการเต้นเป็นกลุ่มน่าจะสนุกนะคะ อยากให้มีกิจกรรมออกกำลังกายตาราง9ช่องในมหาลัย
ได้รับความเพลิดเพลินด้วยและได้ป้องกันการหกล้มไปด้วยในทีนะคะ
เคยได้ทดลองใช้ โดยจัดกิจกรรมการป้องกันการพลัดตกหกล้มของผู้สูงอายุในชุมชน โดยใช้การออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่อง ส่วนตัวคิดว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์หลายอย่างที่เห็นได้จริงในชุมชน ทั้งความจำ ฝึกกล้ามเนื้อ การทรงตัว และผู้สูงอายุเกิดความสนุกสนานเพลิดเพลิน มีความสุข ผ่อนคลาย เสียงส่วนใหญ่ของผู้สูงอายุคิือ ชอบกิจกรรมนี้ และเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้เองที่บ้าน
ค่ะ
ได้ประโยชน์ทั้งทางกาย ใจ จิตสังคม เลยค่ะ
ขอบคุณที่แชร์-> ประสบการณ์
เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ได้ฝึกสมาธิ กล้ามเนื้อ ดีมากๆค่ะ
การออกกำลังกายแบบนี้เป็น “การออกกำลังกายแบบ 3 มิติ” (3 Dimension exercise) ได้แก่ หน้า-หลัง ไปข้างๆ ซ้าย-ขวา และแนวเฉียง (Oblique) เป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ที่ไม่หนักหรือเหนื่อยเกินไป การกำหนดท่าที่มีทิศทาง 3 มิติจะทำให้มีประสิทธิผล (Effectiveness) ดีกว่าแบบ 1 มิติ ทั้งเรื่องการกระตุ้นความจำและการออกแรง จึงเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ดีและเหมาะสมกับผู้สูงวัยโดยทั่วไป
ได้ลองฝึกตาราง9ช่องแล้วค่ะ ดีมากๆ ได้ออกกำลังกาย มีสมาธิและสนุกสนาน
ตอนแรกก็ยังงงๆ ทำไม่ค่อยได้ เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากค่ะ
ขอบคุณที่นำตาราง 9 ช่องไปใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ
ตารางเก้าช่องนี้มีประโยชน์มากๆ สำหรับผู้สูงอายุ ขณะนี้มีการนำตารางเก้าช่องนี้ไปใช้ในชุมชนอย่างแพร่หลาย เป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุจริงๆ ค่ะ